3 dni dzien po dniu

[...] Brzuszki też poprawnie Jeżeli chodzi o odżywianie się to odżywiam się raczej dobrze. Moja dieta jest bogata w białko. Jem wartościowe rzeczy. Policzyłem jeden ze swoich dni (Wiadomo codziennie je się co innego ale ja codziennie mam ustaloną porcję) Śniadanie/Kolacja -> 5 kanapek z szynką,serem,jajkiem na śniadanie często jem biały ser. [...]

[...] Przedstawię teraz moją dietę i plan i w pomiędzy będę zadawać pytania. moje zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymać wagę: 3554 kcal teoretyczne zapotrzebowanie na makroskładniki: 15% białka: 533 kcal = 133 g 55% węglowodanów: 1955 kcal = 489 g 30% tłuszczu: 1066 kcal = 118 g od połowy listopada chodziłem na siłownie , miesiąc. Dietę miałem, [...]

[...] Biceps (Pull góra) (9,3,3,3 serie) 3 Dzień - Środa - Nogi, Brzuch (Dół) (15, 3 serie) 4 Dzień - Odpoczynek 5 Dzień - Od początku W ten sposób wychodzi nam na każdą partię 3 dni regeneracyjne. Oczywiście objętość treningu zostaje zmniejszona, niż w przypadku klasycznego splitu (zamiast robić po 12 czy 15 serii na klakę robimy tylko 9). Z mojego [...]

[...] jestem już od dawna, jednak od początku lipca rozpisałam sobie 5 konkretnych posiłków i tego się trzymałam - zaczęłam chodzić do pracy i wolałam gotować sobie na kilka dni do przodu, toteż codziennie jadłam te same posiłki. Czułam się na nich dobrze, nie brakowało mi energii :) Wyglądało to wtedy tak, jak na dodanym screenie. Kilka [...]

Siemanko, Kilka lat temu intensywnie uprawiałem crossfit i triathlon. Trenowałem po 5-6 dni w tyg oraz po 1-2 treningi/dzień. Ważyłem ok. 77-78kg przy wzroście 178cm. Taki stan rzeczy był dla mnie idealny. Jednak przyszła praca biurowa, własna działalność i pozamiatało moją pasje sportową na tyle że od prawie 3 lat jestem cieniem siebie. Od około [...]

Siemanko, Kilka lat temu intensywnie uprawiałem crossfit i triathlon. Trenowałem po 5-6 dni w tyg oraz po 1-2 treningi/dzień. Ważyłem ok. 77-78kg przy wzroście 178cm. Taki stan rzeczy był dla mnie idealny. Jednak przyszła praca biurowa, własna działalność i pozamiatało moją pasje sportową na tyle że od prawie 3 lat jestem cieniem siebie. Od około [...]

[...] swój plan treningowy, który jest czysto amatorski i domyślam się, że wymaga wielu korekt, dlatego bardzo bym prosił o jego poprawę... Zacznijmy od tego, że ćwiczę 6 dni w tygodniu. Wiem, że to za dużo, ale nadal ktoś musi mnie przekonać, czemu efekt będzie lepszy jeśli będę ćwiczyć mniej, skoro teraz każda partia mięśni odpoczywa te 72 [...]

[...] przykładowo na pobór przez organizm lub na rozkład połowiczny tych związków? Po prostu zastanawiam się, czy jak przykładowo będę brał 1 tabletkę cynku w dużej ilości raz na 3dni - to czy zapewni to odpowiednią wartość cynku we krwi w ciągu tego okresu, czy może okaże się, że już po 48h poziom cynku spadnie. 3. Suplementow i dodatkowych witamin [...]

[...] znowu jeść? :) PRZED SILOWNIA ZJEDZ NORLMALNY POSILEK B/T OK. 1 GODZ PRZED :) OD RAZU PO SILOWNI RADZE SPOZYC POSILEK BIALKOWY. NASTEPNIE OKOLO 1,5H - NORMALNY POSILEK pozdrawiam Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga LowCarbMassGainDietLyleApproved Zmieniony przez - kanarek w dniu 2003-07-25 09:40:54

[...] rozklad B/W/T i mam pytanie... bo jesli jest dzien trinigowy to jest te 3,5 g weglowodanow a jesli nietreningowy to 3g na 1kg masy oczywiscie... i chodzi mi o to czy przy dniu treningowym ilosc weglowodanow jest kosztem tluszczy? wyszlo mi ze powinnam spozywac 124 g bialka 186 (217) g weglowodanow i 62 (48) g tluszczy. w nawiasach jest dzien [...]

metka to metka... najlepien brac po 20mg przez 4-5 tygodni z wejsciem i zejsciem: 5mg,10mg,15mg,20mg. clomid w ten sam dzien co skonczysz mete tak z 3-4h po ostatniej tabletce po 1 tabl. przez 10 dni wystarczy acha jeszcze jedno bez diety to lepien nie zaczynac... bialko obowiazkowo no i kreatynka po cyklu... clomid qpisz tam gdzie metke czyli u [...]

[...] wziasc wiekszym odstepie czasu by dac organizmowi czas na wchlonienicie tych wszystkich substancji 2)Przed snem proponuje 1h przed wzias ZMA, 30 min przed bialko, bezposrednio przed snem lyknij glute i BCAA Natomiast olej radzilbym przelozyc na inna pore dnia - jako np. dodatek do posilkow 3)Po treningu wzialbym wieksza dawke glutagenixu - [...]

[...] bialkowa nie oznacza skutecznej diety - jednak jezeli pod wysoko bialkowa rozumiesz dostarczanie ok. 2g/kg bialka to jest ok. Pamietaj tez by zapewnic dowoz innych slkadnikow odzywczych - weglowodanow i tluszczy, poniewaz samo bialko nie wystarcza by budowac mase miesniowa Pamietaj, ze na mase to zawsze najlepsza jest dobrze ulozona dieta [...]

[...] dużo optymalną dawką jest 5g czyli ok 6-7 kaps dziennie brana rano na czczo w dzień nietreningowy i w treningowy po trennigu przy takim dawkowaniu starczyłoby Ci na ok 40 dni - to nieco krótki cykl, przydałoby się go pociągnąć jeszcze ze 3 tyg aby mieć dobry efekt, wiec trzeba by troche tej kretki dokupić tak jak piszesz na końcu - tylko w dni [...]

Podejżewam ze pojawiła sie u ciebie odporność bakteri na Davericn, Davercin to antybiotyk i często po około 2-3 tygodniach powstaje odpornosc bakteri i wtedy środek trzeba zmienić. Mozesz sprubowac antybiotyku jakiegos doustnego(np Dalacin) ale musiałbys mieć srogi trądzik zeby lekarz go przepisał. Ja proponuje zebys kupił mydło siarkowe(3zł) i [...]

Ja na CKD nigdy nie robię aerobów w dni treningu siłowego - 3 sesje w tygodniu wystarczają w zupełności. Dzień ładowania jest wolny od jakichkolwiek ćwiczeń. Na CKD najistotniejsze jest poprawne wypalenie glikogenu przed ładowaniem, samo ładowanie oraz szybkie wejście w ketozę po, tak aby aeroby w środku tygodnia przebiegały już w pełnej ketozie. [...]

[...] grzbietu drążek 3 x max wiosłowanie podchwyt wąski 15<12<10<8 wiosłowanie nachwyt szeroki 15<12<10<8 MC 12<10=8=8 biceps uginanie sztangi uchwyt średni(nie szeroki nie wąski) 12<10=8=8 uginanie o kolano 3x 10-12 przedramiona nachwyt 2xmax uginanie nadgastków ze sztangą trzymaną z tyłu 3xmax wtorek bary+górny [...]

Jak wiadomo monohydrat najlepiej wchłania się zaraz po treningu dlatego w dni nietreningowe dałem 2 porcje Cell Pump a nie 1 porcje Cell Pump i 1 mono. Carbo chce brać rano w dzien treningowy i bez treningu oraz wieczorem ponieważ nie chce pić kreatyny z sokiem winogronowym tylko z Carbo bo lepiej na tym wyjde i wydaje mi się że dzięki temu będe [...]

[...] pierwszy spróbowałam kuskusa i musze powiedzieć że mi bardzo zasmakował, jeśli jest lepszy ok ryżu brązowego to dobrze Na siłownie chodze co drugi dzień (pn, śr, pt) i w dni treningowe jem różnie- makaron (razowy), raz ryż (brązowy), kasze kuskus. W dni beztreningowe jem kasze gryczaną i już brakuje mi pomysłów . A czy używanie zamiast sosów [...]

[...] nie czaje czyli jak tą jednoł dawke 30g przez cały dzień roździelić na 3 porcjie....czy 3 porcjir po 30 g....ale to wtedy wyjdzie z jednego opakowania 750g tylko około 9 dni... odpowiedzcie czy to sie bierze codzienie..i jak wy to bierzecie..bo ja wogle jestem nie obczajony.. Powiedzcie mi jakie jeszcze Carbo ku[pić... Zmieniony przez - [...]